Terapeutas alertam para incidência de casos de “Winter Blues”

Os sintomas geralmente começam no final do outono ou início do inverno e começam a desaparecer quando o tempo mais quente e os dias mais longos no princípio da primavera

Este tipo de depressão geralmente acontece nos meses de inverno, devido ao tempo escuro e períodos mais curtos de luz do dia

Com a aproximação do tempo frio, a terapeuta, autora e especialista Diane Lang explica o que é transtorno afetivo sazonal, também conhecido como “Winter Blues” (Tristeza de Inverno), seus sintomas e 10 dicas para evitá-lo para que assim possamos manter-nos felizes durante os mais longos, escuros e frios dias de inverno. Está se aproximando o ano novo: tempo frio, neve, gelo, nuvens e dias com menos sol. Para os pais, o inverno é um momento difícil, encontrar atividades internas, se preocupar com dias de neve, os atrasos e fazer com que as crianças tenham a abundância de exercícios físicos, apesar do frio e dias mais curtos. Além disso, tudo, alguns pais têm de lidar com um tipo de depressão chamada de “transtorno afetivo sazonal” (TAS). Este tipo de depressão geralmente acontece nos meses de inverno, devido ao tempo escuro e períodos mais curtos de luz do dia. Sendo que este tipo de depressão é sazonal, os sintomas geralmente voltam a cada ano e passam na mesma época. Os sintomas geralmente começam no final do outono ou início do inverno e começam a desaparecer quando o tempo mais quente e os dias mais longos no princípio da primavera.

Se durante os meses frios do inverno, você não tem certeza que sofre de transtorno afetivo sazonal, aqui estão alguns dos sintomas associados ao à condição:

1. Sentimentos de desespero, tristeza e ansiedade durante os meses de inverno.

2. Fadiga, sentimento de perda de energia, dificuldade de concentração e desmotivação.

3. Os sentimentos de tristeza, fadiga, isolamento, entre outros, começam leves e tornam-se mais graves quando o inverno avança.

4. Mudança no apetite e sono.

5. Retraimento social - perda de interesse em atividades sociais e hobbies. Cuidado com este padrão.

A causa do transtorno afetivo sazonal é ainda desconhecida, embora seja confirmado que fatores ambientais desempenham um importante papel.

Aqui estão algumas dicas evitar o TAS durante o inverno:

1. Obtenha o máximo de luz dentro de casa. Abra arregace as cortinas, mova a mesa para perto das janelas e etc

2. Passe mais tempo ao ar livre durante o dia. O clima é frio e neve, mas sabemos que estar fora nos meses de inverno é benéfico. Dê passeios rápidos e sente-se ao sol para ajudar a elevar o ânimo.

3. Adicione exercícios físicos em sua rotina diária. Até o fato de caminhar produz endorfinas e reduz os hormônios do estresse, consequentemente, provocando o aumento de felicidade.

4. Adicione um pouco de diversão em sua vida. Embora o clima nos mantenha em casa, isso não significa que você não possa se divertir! Ao invés de se sentir preso, encontre formas de se envolver em atividades prazeirosas.

5. Ser social, mesmo nos meses de inverno. Participe de mais atividades sociais, as quais você será cercado de familiares e os amigos podem dar o apoio extra que você precisa.

6. Tire férias. Uma viagem a um paraíso tropical tende a melhorar qualquer ânimo.

7. Experimente a "terapia da luz." Há certas luzes à venda chamadas "Caixa de Terapia de Luz", que simula a luz solar e ajuda a elevar o humor e espírito.

8. Visite um profissional antes do início do inverno. Se você sofre um caso leve, há métodos de prevenção, tais como procurar um conselheiro antes de escurecer pode ajudar.

9. Médicos têm prescrito antidepressivos que ajudam alguns pacientes.

10. A psicoterapia é outra ótima opção. O terapeuta pode ajudar a identificar seus pensamentos e comportamentos negativos e ajudar a mudá-los. Um terapeuta pode também ajudar na busca de tratamentos para o problema.

Para mais informações sobre Diane Lang ou seu novo livro: Criando Equilíbrio & Encontrando a Felicidade, visite o web site: www.dlcounseling.com